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2024年10月健教宣傳

2024年10月8日是第27個(gè)全國(guó)高血壓日

今年宣傳主題是：“健康中國(guó)，理想血壓”

旨在廣泛宣傳高血壓防治知識(shí)，提高人民群眾對(duì)血壓監(jiān)測(cè)的重視程度，

加強(qiáng)血壓的自我管理，控制超重、肥胖等危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

一、高血壓及其人群患病情況

高血壓是以血壓升高為主要特點(diǎn)的全身性疾病。2018年中國(guó)慢性病及危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)顯示，我國(guó)18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，高血壓控制率僅11.0%^[1]。

二、防控高血壓，應(yīng)做到幾點(diǎn)

Part 1

預(yù)防高血壓，從健康生活做起

①減鹽：鹽攝入過多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制鹽的攝入。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽，每人食鹽攝入量不超過5g/日。

②減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會(huì)增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

③控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。

Part 2

管理高血壓，從行為改變做起

①合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。

②適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。

③戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙，高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

④心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

Part 3

科學(xué)監(jiān)測(cè)，平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

① 血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者血壓應(yīng)控制在130/80 mmHg以下。

②科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前；晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺前，每次測(cè)量應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次。

血壓測(cè)量

③血壓超過130/80 mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注：未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90 mmHg，即可診斷為高血壓。

合理控制血壓是實(shí)現(xiàn)健康生活的基礎(chǔ)，血壓達(dá)標(biāo)是我們共同的目標(biāo)！