1.掌握正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)；

    2.掌握運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理方法。

    2020年4月14日，在開(kāi)學(xué)后第二天，浙江溫州一名未滿(mǎn)16周歲的男生，在進(jìn)行集體跑步時(shí)暈倒，緊急送醫(yī)院后，搶救無(wú)效身亡。

      中學(xué)時(shí)期是長(zhǎng)身體長(zhǎng)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，適宜的運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，還可以消除學(xué)習(xí)緊張帶來(lái)的疲勞和精神壓力，促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高。但如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)方法不正確，都極有可能造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以為了自身安全，每一位高中生都要了解預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的知識(shí)。

知識(shí)屋：正確運(yùn)動(dòng)有利健康

      1.運(yùn)動(dòng)前，做好準(zhǔn)備

      在運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，如穿寬松的衣服，合適的運(yùn)動(dòng)鞋，衣袋內(nèi)不要裝有硬物，如鑰匙，發(fā)卡等；并做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，慢跑、全身體操等，可以降低關(guān)節(jié)僵硬性，增加活動(dòng)的范圍，減少受傷的機(jī)會(huì)。另外，還要選擇平坦開(kāi)闊、空氣新鮮的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

      2.運(yùn)動(dòng)時(shí)，遵循規(guī)律

      運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。清晨、下午和傍晚比較適合鍛煉，如果出現(xiàn)大霧、霧霾天氣，則不適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

      運(yùn)動(dòng)時(shí)，要把握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不宜過(guò)分疲勞，避免造成傷害。

      運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。如女生可以選擇瑜伽、體操，男生可以選擇籃球等。

      運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)。規(guī)范運(yùn)動(dòng)，避免因動(dòng)作錯(cuò)誤造成扭傷等傷害。

      運(yùn)動(dòng)時(shí)，要正確使用器材。了解體育器材的使用方法，注意選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地，確保自身安全，也不傷及他人。

      3.運(yùn)動(dòng)后，恢復(fù)調(diào)理

      劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不要突然停止，而應(yīng)讓身體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)慢慢過(guò)渡到安靜狀態(tài)。

      運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)補(bǔ)充能量，但是不能立即飲水和進(jìn)食。5至10分鐘后可以喝水，緩解口渴。半個(gè)小時(shí)之后才可以進(jìn)餐。

      運(yùn)動(dòng)后不要立即洗冷水澡，即使是夏季也不行，也不宜大量飲用冰凍飲料。

體育運(yùn)動(dòng)安全口訣

體育運(yùn)動(dòng)到操場(chǎng)，檢查場(chǎng)地和器材；

運(yùn)動(dòng)服裝先換上，手表飾品要摘掉；

運(yùn)動(dòng)前要做熱身，活動(dòng)四肢扭扭腰；

運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水，劇烈運(yùn)動(dòng)要適量；

遵守規(guī)則講文明，危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉；

運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好。

知識(shí)屋：不良反應(yīng)需特別注意

    2020年4月24日，河南周口某中學(xué)一名中學(xué)生，在體育課上發(fā)生不測(cè)，他戴口罩在學(xué)校操場(chǎng)上跑步時(shí)突然暈倒，后仰摔倒猝死。同月，不幸的事故在湖南長(zhǎng)沙再次發(fā)生，長(zhǎng)沙一名初三學(xué)生也在體育課上猝死。

      雖然運(yùn)動(dòng)益處多多，但同學(xué)們也要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)性疾病的傷害。作為高中生，我們要重點(diǎn)預(yù)防哪些運(yùn)動(dòng)疾病呢？

      1.重力性休克

      一般是由于運(yùn)動(dòng)者突然終止運(yùn)動(dòng)，肌肉的收縮作用驟然停止，使大量血液聚積在下肢，造成循環(huán)血量明顯減少、血壓下降、心跳加快而心搏出量減少，腦供血急劇減少而造成暈厥。

      重力性休克處理方法：讓休克者仰臥，兩腿抬起高于頭（保持靜脈血回流到心臟），松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖。病情較重者，經(jīng)現(xiàn)場(chǎng)急救后，應(yīng)立即入院治療。

      2.運(yùn)動(dòng)性哮喘

      多發(fā)生于劇烈運(yùn)動(dòng)后的5至10分鐘，癥狀主要表現(xiàn)為：面唇呈青紺色、呼吸困難等，多與過(guò)敏性體質(zhì)等因素有關(guān)，一般在一小時(shí)內(nèi)可自行緩解。

      3.運(yùn)動(dòng)性腹痛

      若空腹鍛煉，或者是飯后立即運(yùn)動(dòng)和突然劇烈運(yùn)動(dòng)，均可引起內(nèi)臟器官功能紊亂而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腹痛。此時(shí)應(yīng)立即停止鍛煉，熱敷腹部，適量喝點(diǎn)熱飲料，即可自行緩解。

      4.運(yùn)動(dòng)性血尿

      此病常在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，主要由于人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎臟血管收縮，腎血流量減少，氧氣暫時(shí)供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致腎小管通透性增強(qiáng)而發(fā)病。出現(xiàn)此種癥狀時(shí)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)立即休息，一般在一周后可消除。預(yù)防此病的辦法是，運(yùn)動(dòng)量不要太大，特別是在身體疲勞的情況下更要注意。

      5.運(yùn)動(dòng)性貧血

      當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的代謝乳酸，乳酸濃度增加，使血液PH值下降，從而造成紅細(xì)胞被破壞，血紅蛋白被分解而導(dǎo)致貧血；或者是出汗過(guò)量，使造血原料鐵元素大量流失，卻又得不到及時(shí)補(bǔ)充，而引起缺鐵性貧血。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要暫停運(yùn)動(dòng)，接受治療。

      很多案例都告訴我們不遵循科學(xué)原則的運(yùn)動(dòng)很容易讓人受傷，同學(xué)們要謹(jǐn)慎對(duì)待。

知識(shí)屋：常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與處理

      同學(xué)們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，積極參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，但也常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，沒(méi)有掌握運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理方法，而造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。那么一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，第一時(shí)間要做什么呢？

      1.擦傷

      如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

      2.肌肉拉傷

      這種運(yùn)動(dòng)傷害主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成的，可根據(jù)疼痛程度了解受傷的輕重，一旦出現(xiàn)明顯痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持一定時(shí)間，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉及熱敷，必要時(shí)送醫(yī)就診。

      3.挫傷

      挫傷是由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷建議立即就醫(yī)治療。

      4.扭傷

      扭傷多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。扭傷一般為先冷敷24小時(shí)以上，然后再進(jìn)行熱敷。扭傷病情較隱蔽，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

      5.脫臼

      一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)叮囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可搓揉脫臼部位，立即前往醫(yī)院治療或撥打120求助。

      6.骨折

      出現(xiàn)皮膚不破的閉合性骨折時(shí)，要找平木板、塑料板將傷者骨折部位進(jìn)行固定，然后送醫(yī)治療；若骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，形成開(kāi)放性骨折，要注意不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口做初步包扎、止血，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

技能站：零碎時(shí)間健身法

      其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中，一些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作都可以作為鍛煉身體的好方法，而且花費(fèi)的時(shí)間也不多:

      1.課間休息時(shí)多伸懶腰，多做仰頭、舉臂、擴(kuò)胸等動(dòng)作。

      2.充分利用早操、課間操的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉。

      3.利用日常生活和勞動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉，做家務(wù)就是鍛煉的好機(jī)會(huì)。

      4.利用騎自行車(chē)、上下樓進(jìn)行身體鍛煉。