泰州智慧教育云平臺(tái)

一、學(xué)習(xí)目標(biāo)      

1.能夠正確看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)；

2.能夠克服自卑、厭學(xué)等心理，克服人際交往壓力；

3.培養(yǎng)良好的品行，廣交好友。 

二、交流

同學(xué)們，你認(rèn)為最了解你的人是誰(shuí)？你對(duì)自己有清晰、明確的認(rèn)識(shí)嗎？

三、知識(shí)屋：成長(zhǎng)始于認(rèn)識(shí)自我

     進(jìn)入青春期后的青少年具有強(qiáng)烈而敏感的自尊心，但也容易產(chǎn)生自卑感，出現(xiàn)輕視自己、不相信自己、對(duì)自己持否定態(tài)度的心理，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。

      走出自卑陰影

      自卑心理，即自己看不起自己，對(duì)自我的評(píng)價(jià)較低，對(duì)別人的議論極為敏感，從而極度缺乏自信。

      自卑心理的產(chǎn)生因人而異；有的人是因?yàn)樯砣毕荩械娜耸且驗(yàn)槌煽?jī)不好，有的人是因?yàn)樾愿駜?nèi)向、不善交際，有的人是因?yàn)榧彝キh(huán)境差。不管哪種原因的自卑，對(duì)高中階段的學(xué)習(xí)和生活都會(huì)造成不良影響。那么，高中生要如何克服自卑心理呢？下面幾點(diǎn)建議可供參考：

      1.正確評(píng)價(jià)自己，增強(qiáng)自信心

      不僅要如實(shí)地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長(zhǎng)處，相信“天生我材必有用”。揚(yáng)長(zhǎng)避短，增強(qiáng)自信心。

      2.能體驗(yàn)成功的喜悅，也要正確看待失敗

想想過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)，或合理想象將要取得的成功，以此激發(fā)自己的自信心。若是經(jīng)歷了失敗，也要知道失敗的經(jīng)驗(yàn)同樣寶貴，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)才能在未來(lái)取得成功。

      3.學(xué)會(huì)積極的自我暗示

      當(dāng)感覺自信心不足時(shí)，不妨進(jìn)行自我暗示：“別人行，我也能行”“別人能成功，我也能成功”，以此來(lái)增強(qiáng)自己的信心。

      4.轉(zhuǎn)移注意力

      當(dāng)處于劣勢(shì)或面對(duì)弱項(xiàng)時(shí)，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移話題或改做別的事情來(lái)分散自己的注意力。如可將注意力轉(zhuǎn)移到最感興趣、最能體現(xiàn)自己才能的活動(dòng)中去，以淡化和縮小弱項(xiàng)在心理上造成的自卑陰影，緩解緊張與壓力。

      5.學(xué)會(huì)自我滿足，自我激勵(lì)

      有自卑心理的人一般都比較敏感，因此要學(xué)會(huì)知足常樂。目標(biāo)不要定得太高，適宜的目標(biāo)，可以獲得成功，這對(duì)自己來(lái)說(shuō)是最好的激勵(lì)。然后逐步調(diào)整目標(biāo)，爭(zhēng)取第二次、第三次成功，在不斷成功的激勵(lì)中，走出自卑的陰影。

      讓抑郁的陰霾遠(yuǎn)離你

      曾出版過(guò)兩本史學(xué)專著的18歲西安中學(xué)高三學(xué)生林某，因抑郁癥跳樓自殺身亡。記者從校方了解到，林某患抑郁癥有段時(shí)間了，一直靠吃藥控制。網(wǎng)友從其疑似遺書中看到，林某對(duì)未來(lái)感到很迷茫，感覺未來(lái)沒有吸引力。

      高中階段同學(xué)們學(xué)習(xí)壓力大，如果沒有情緒疏泄的對(duì)象和途徑，自己又不能很好地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，就容易產(chǎn)生抑郁心理。那么，如何才能遠(yuǎn)離抑郁的困擾呢？ 

      1.客觀評(píng)價(jià)自己和他人

      不能妄自尊大，更不要妄自菲薄。看清自己的長(zhǎng)處，建立自尊，增強(qiáng)自信；不要盲目地把自己同別人做比較，或用自己的弱點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比較，以免產(chǎn)生不必要的負(fù)面情緒。

      2.要看到事物的光明面

      遇到不愉快的事，盡量用積極的心態(tài)去看待，以微笑面對(duì)痛苦，以樂觀戰(zhàn)勝困難。

      3.擴(kuò)大自己的朋友圈

      不要拘泥在自己的世界里，要將自己置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，多跟精力充沛、樂觀開朗的人相處。

      4.作息時(shí)間要規(guī)律

      按時(shí)起床、按時(shí)就寢、按時(shí)學(xué)習(xí)、按時(shí)鍛煉，有規(guī)律的生活會(huì)讓你的生活有條不紊，沒有時(shí)間胡思亂想。而每完成一件事，都會(huì)使你多一份成就感和信心。

      5.樹立遠(yuǎn)大的理想與目標(biāo)

      高爾基曾說(shuō)：“一個(gè)人追求的理想越高，他的才能發(fā)展得就越快，對(duì)社會(huì)就也有意義?！庇辛死硐耄松蜁?huì)找到動(dòng)力，生活就會(huì)充滿希望，生命就會(huì)閃光。

      6.學(xué)會(huì)宣泄

      要善于向自己的知心朋友、家人訴說(shuō)自己不愉快的事。當(dāng)處于非常難過(guò)的情緒中時(shí)，要學(xué)會(huì)哭泣。另外，參加文體活動(dòng)、寫日記，都可以有效消除不良情緒，避免抑郁情緒產(chǎn)生。

四、知識(shí)屋：走出厭學(xué)心理誤區(qū)

      同學(xué)們，當(dāng)你出現(xiàn)上課注意力分散，思維遲緩，學(xué)習(xí)效率降低，作業(yè)錯(cuò)誤率上升等情況，而且事事提不起精神，情緒消極時(shí)，就是產(chǎn)生“厭學(xué)”情緒了。厭學(xué)心理會(huì)直接影響同學(xué)們的學(xué)習(xí)和成績(jī)，甚至危害身心健康。所以，當(dāng)厭學(xué)情緒出現(xiàn)時(shí)，一定要學(xué)會(huì)調(diào)適：

      1.培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)態(tài)度

      有了正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，注意力才能專注，學(xué)習(xí)效率才能提高。

      2.培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)興趣

      興趣是最好的老師，厭學(xué)關(guān)鍵就在于一個(gè)“厭”字，設(shè)法變厭為喜，就能根治厭學(xué)心理。

      3.采用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法

      要學(xué)會(huì)科學(xué)地利用時(shí)間，學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，不急于求成。對(duì)于暫時(shí)不能理解而又不過(guò)分影響深入學(xué)習(xí)的知識(shí)，要學(xué)會(huì)適當(dāng)取舍。

      4.設(shè)置恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)

      設(shè)置一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，剛開始目標(biāo)不要過(guò)高，過(guò)高的目標(biāo)容易使自己產(chǎn)生較大的心理壓力，往往欲速則不達(dá)；目標(biāo)太低又起不到激勵(lì)作用。所以目標(biāo)要明確為中等難度，可以近期達(dá)到。

      同學(xué)們一旦出現(xiàn)厭學(xué)心理，要客觀分析其出現(xiàn)的主客觀原因，根據(jù)不同的原因，用恰當(dāng)?shù)姆椒ń鉀Q。

五、知識(shí)屋：克服人際交往壓力

      人際交往是高中生活的重要內(nèi)容之一，但由于高中生承受著巨大的考試壓力，且社交心理還不完全成熟，因而在人際交往中容易產(chǎn)生壓力和焦慮。這種壓力和焦慮會(huì)嚴(yán)重影響高中生正常的學(xué)習(xí)和生活，所以要設(shè)法調(diào)整心態(tài)，克服社交緊張心理：

      1.多肯定自己，凡事盡力而為

      不斷地告訴自己“我是最好的”“天生我材必有用”等，增強(qiáng)自信心。凡事能做到什么地步就做到什么地步，盡力就好，不苛求自己。

      2.把握當(dāng)下，放眼未來(lái)

      不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓它過(guò)去吧，現(xiàn)在才是最重要的，值得你付出努力。

      3.友善地對(duì)待別人

      助人為快樂之本，幫助他人的時(shí)候能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也能證明自己的價(jià)值。

      4.傾訴煩惱

      找個(gè)值得信賴的人，把煩惱說(shuō)出來(lái)，也許他無(wú)法幫你解決問(wèn)題，但傾訴本身就是一種有效的解壓方式。