泰州智慧教育云平臺(tái)

1.了解青少年常見的心理問題

2.掌握調(diào)節(jié)情緒的常見方法

3.正確看待心理咨詢與治療

“心理健康藍(lán)皮書”《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019～2020)》指出2009～2020年十余年間，我國(guó)青少年的心理健康狀況穩(wěn)中有降。抑郁檢出率隨年級(jí)增長(zhǎng)呈上升趨勢(shì)，睡眠不足的現(xiàn)象日趨嚴(yán)重。你了解自己的心理健康狀況嗎？

一、知識(shí)屋：青少年常見心理問題

青少年常遇到的心理問題有抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥，以及學(xué)習(xí)障礙、人際關(guān)系障礙等,究其原因，可以歸為人際交往、學(xué)習(xí)壓力、家庭教養(yǎng)、個(gè)人性格等幾方面。

我們可以通過以下四個(gè)方面來判斷自己是否有心理問題，或是否有潛在的心理疾病趨勢(shì)：

情緒：是否有過于嚴(yán)重以及持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)的的負(fù)面情緒，如恐懼、擔(dān)心等；

行為：行為有無異常，睡眠、飲食、學(xué)習(xí)、娛樂等方面是否出現(xiàn)問題；

思想認(rèn)知：是否經(jīng)常無法集中注意力，記憶力是否明顯下降；

社會(huì)功能：如無法正常生活、學(xué)習(xí)，說明心理狀態(tài)已經(jīng)非常不健康。

二、知識(shí)屋：情緒調(diào)節(jié)的常見方法

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱。產(chǎn)生情緒的不是事件本身而是認(rèn)知。對(duì)待同一件事情，認(rèn)知改變了，情緒也會(huì)變化。如果我們不能改變事情的結(jié)果，就要改變對(duì)事情的看法。

除了改變自己的想法，還可以通過向朋友傾訴、聽音樂、看電影、轉(zhuǎn)移注意力、適度宣泄等方式來調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。

人際關(guān)系、生活習(xí)慣和個(gè)人心理素養(yǎng)水平是心理健康的保護(hù)因素，表現(xiàn)為人際關(guān)系越好，飲食習(xí)慣越健康，運(yùn)動(dòng)頻率越高，心理彈性越大，抑郁水平越低，睡眠質(zhì)量越高。因此，青少年們要吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好，全面培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和良好的人際關(guān)系。

三、交流

除以上方法外，你有什么調(diào)節(jié)情緒的“專屬秘方”嗎？

知識(shí)屋：正確看待心理咨詢與治療

2020年青少年的抑郁檢出率為24.6%（數(shù)據(jù)來源：“心理健康藍(lán)皮書”《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019～2020)》）。身體會(huì)生病，心理也會(huì)生病。不要認(rèn)為出現(xiàn)心理問題是丟人的，獨(dú)自默默承受，而要坦然面對(duì)并積極尋求幫助。

身體生病了需要看醫(yī)生，心理不適同樣也需要看醫(yī)生。當(dāng)心理上有困擾無法自行排解，需要幫助、支持和指導(dǎo)時(shí)，請(qǐng)積極求助于專業(yè)人士。

求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來有更樂觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛自己、有智慧的表現(xiàn)。