2023年11月健康教育宣傳
2023年11月14日我們即將迎來第17個聯(lián)合國糖尿病日,今年的主題是“了解風險,了解應對”。
糖尿病是失明、腎衰竭、心臟病發(fā)作、中風和下肢截肢的主要病因。聯(lián)合國糖尿病日,由世界衛(wèi)生組織和國際糖尿病聯(lián)盟于1991年共同發(fā)起,其宗旨是引起全球?qū)μ悄虿〉木X和醒悟。
近日,國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)推出了中文版核心信息,為2型糖尿病的預防提供指導建議。
2型糖尿病——“了解風險,了解應對”
了解風險
?家族史:如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病,您的患病風險會增加。
?體重:超重或肥胖會增加患2型糖尿病的風險。
?年齡:患2型糖尿病的風險隨著年齡增長而增加,特別是在45歲之后。
?種族:某些族群更容易患上糖尿病,包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人。
?缺乏運動:體育活動不足可能導致體重增加和胰島素抵抗。
?妊娠糖尿?。?/span>懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風險增加。
了解應對
在許多情況下,健康的飲食習慣和定期的體育活動可以幫助降低患2型糖尿病的風險。
?飲食:選擇全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪( 如奶油、奶酪、黃油)的攝入。
?運動:減少久坐時間,增加運動時間。每周至少進行150分鐘中等強度的運動(如快走、慢跑、騎自行車等)。
?監(jiān)測:請留意可能的糖尿病癥狀,如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或?qū)儆诟唢L險人群,請咨詢醫(yī)學專業(yè)人士。
合理膳食、規(guī)律運動、健康體重和避免使用煙草等健康生活方式有助于預防2型糖尿病的發(fā)生發(fā)展。
世界衛(wèi)生組織指出,調(diào)整生活方式是預防或延緩2型糖尿病發(fā)作的最佳方式。
為幫助預防2型糖尿病及其并發(fā)癥,人們應當:
01超重或肥胖患者制定的減重目標不宜過高過快,減少脂肪類能量攝入,達到并保持健康的體重。
02保持身體活動,每天至少進行30分鐘的中等強度運動。運動前需進行血糖監(jiān)測,避免低血糖。
03日常飲食清淡,控制油、鹽、糖用量,不飲酒,避免糖和飽和脂肪。
04建議所有的糖尿病患者不要吸煙及使用其他煙草類產(chǎn)品及電子煙,并盡量減少二手煙暴露。
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